나트륨 배출 음식 부종 걱정 많다면 꼭 챙기도록 해야 합니다

나트륨 배출 음식
부종 걱정 많다면 꼭 챙기도록
해야 합니다

나트륨 배출 음식

 

다이어트 중이라면 나트륨 조절이

진짜 중요합니다.

 

왜 나트륨을 배출해야 할까요?

우리 몸은 나트륨을 너무 많이 섭취하면

몸이 붓고, 혈압이 올라가고

체지방 연소 속도도 떨어지게 됩니다.

즉, 다이어트를 방해하는 요소가 됩니다.

 

특히, 외식 자주 하시는 분,

가공식품, 국물 위주 식사 즐기시는 분

등 이라면 더더욱 나트륨 배출 식품에

신경 쓰도록 해야 합니다.

 

나트륨 배출에 좋은 음식은?

 

1.나트륨 배출 음식 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해서 나트륨을

배출하는 데 효과적입니다.

식사 전이나 후에 하나씩 먹기 좋아요.

특히 운동 후에 간식으로 챙겨 먹어도

좋습니다.

바나나

2.감자

감자에도 칼륨이 많이 있습니다.

삶아서 먹거나, 에어프라이어에 구워서

간식처럼 먹어도 좋아요.

포만감도 높아져서 식욕 조절에도 도움이

됩니다.

감자

3.나트륨 배출 음식 시금치

푸른 잎 채소는 칼륨과 마그네슘이

풍부해서 부종 완화, 혈압 안정에 효과적

입니다.

시금치

4.토마토

토마토는 수분과 칼륨이 풍부해서

피부 진정, 붓기 제거에 탁월합니다.

샐러드나 생으로 먹는 게 가장 좋습니다.

토마토

5.나트륨 배출 음식 키위

과일 중에서도 나트륨 배출과

장 건강, 비타민 c를 갖춘 음식이

바로 키위입니다.

키위

이런 것도 챙기면 좋아요!

물 많이 마시기

1.물 많이 마시기

하루 1.5~2L 이상 물을 마셔야 합니다.

물을 충분히 마시는 건 나트륨 배출에도

원활해집니다.

 

2.저염 식단 유지하기

된장찌개, 김치찌개, 라면, 햄, 소시지,

피클 등은 자주 안 먹는 게 좋습니다.

만약 먹게 된다면 다음 끼니에 채소나

과일로 보충해주는 것도 좋습니다.

 

3.가공식품 피하기

컵라면, 인스턴트 도시락, 포장 반찬 등은

짠 맛과 나트륨이 폭탄입니다.

 

나트륨 줄이는 게 다이어트의 속도를

좌우합니다. 지방은 운동으로 빼고

붓기는 음식으로 관리해보시길

바라겠습니다.

 

특히 다이어트를 진행 할 땐 무조건

굶는 것보다 몸 속 밸런스를 맞추는 게

더 중요하다는 거 꼭 기억하시길 바라겠습니다.