소화잘되는음식 이렇게 먹는다면?

소화잘되는음식

 

요즘같이 일교차가 크고 컨디션이 들쑥날쑥한 날씨에 가장 먼저 예민해지는 곳이 바로 장 건강 아닐까요? 특히 다이어트를 하거나 몸 상태가 좋지 않을 때는 무조건 소화잘되는음식 위주로 식단을 구성해야 합니다.

 

다이어트중이든, 아니든, 위장 상태가 안 좋을 때는 가볍고 부드럽고 자극이 적은 음식 위주로 섭취하는 것이 기본입니다.

 

*소화잘되는음식 흰쌀밥 또는 흰죽

현미나 잡곡은 영양은 좋지만, 식이섬유가 많아 오히려 위에 부담을 줄 수 있습니다. 소화가 예민할 때는 흰쌀밥이나 흰죽이 훨씬 부드럽고 위에 자극이 적습니다.

소화잘되는음식

 

*소화잘되는음식 바나나

섬유질도 적당하고, 위벽을 부드럽게 감싸주며 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

소화잘되는음식

 

*닭가슴살

기름을 빼고 삶아서 먹으면 단백질 섭취도 챙기면서 소화 부담을 줄일 수 있습니다.

 

소화잘되는음식

 

*미음, 야채죽, 닭죽

죽은 기본적으로 수분함량이 높고 부드러워서 소화기관에 자극을 주지 않습니다.

 

소화잘되는음식

 

*생강차, 유자차

따뜻한 차는 위장을 따뜻하게 해주고 소화 효소 분비를 도와줍니다.

 

소화잘되는음식

건강한 섭취 습관은 이렇게!

 

음식도 중요하지만 식사 습관이 소화에 더 큰 영향을 줄 때도 있습니다. 

소화를 도와주는 습관들이 있습니다.

 

*식사 중 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

급하게 먹으면 위장 부담이 증가하기 때문에 최소한 20~30번 이상 꼭꼭 씹어먹도록 해야 합니다.

 

*적절한 온도의 음식 섭취

너무 뜨겁거나 찬 음식은 위에 부담을 줍니다. 미지근하거나 따뜻한 음식이 좋아요.

 

*식사 후 바로 눕지 않기

식사 후에는 쵯 30분 이상 걷거나 앉아서 활동을 해야 소화가 원활하게 이루어집니다.

 

*수분은 식사 중보다 식사 전후에

식사 중 과도한 물 섭취는 위액을 희석시켜 소화를 방해할 수 있습니다.

 

*간식보다는 규칙적인 식사

불규칙한 식사나 야식은 위장의 생체리듬을 망가뜨릴 수 있으므로 정해진 시간에 규칙적으로 식사하세요.

 

소화가 잘 되는 음식과 건강한 식사 습관은 단순한 위장관리뿐 아니라 전신 건강에도 큰 영향을 줍니다. 급하게 먹기보다는 천천히, 따뜻하게, 자극 없이 드시는 것 이 작은 습관이 몸 전체를 편하게 만들어줄 수 있습니다.