복부비만 다이어트 뱃살만 안 빠지는 이유는 뭘까?

복부비만 다이어트
뱃살만 안 빠지는 이유는 도대체
뭘까요?

복부비만 다이어트

 

얼굴은 괜찮고 팔다리는 얇은데

배만 볼록- 튀어 나와서 고민이신 분들이

많이 계십니다.

 

복부비만 왜 생기게 되는걸까요?

 

1.복부비만 원인 스트레스

배에 지방이 잘 붙는 가장 큰 원인은

바로 스트레스 입니다.

스트레스를 받으면 코르티솔이라는

호르몬이 분비가 되는데 이게 체내 지방을

특히 복부에 저장하려는 경향이 있습니다.

 

2.수면 부족

수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬인

렙틴이 줄고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이

늘어나게 됩니다.

그러면 늦은 밤 야식이 먹고 싶어지고

배는 자연스럽게 나오게 됩니다.

 

3.과식 + 폭식

배달로 다양한 음식들을 섭취하는

경우가 있습니다.

별로 안 먹었는데 왜 살이 찌지?

라는 착각을 하기도 합니다.

 

4.운동 부족

배 주변은 평소에 근육 사용이 적은

부위라 조금만 먹어도 지방이

잘 쌓이고 운동을 하지 않으면 절대

안 빠집니다.

 

5.호르몬 변화

생리 전후, 임신 폐경기 등으로 인해

복부 지방이 늘어나는 경우도 많아요.

단순한 식습관 문제가 아닌 경우도 있다는걸

꼭 알아주시길 바랍니다.

복부비만 다이어트

복부비만 다이어트는 그러면
어떻게 진행 해야 할까요?

 

1.복부비만 다이어트 식단 조절은 이렇게

정제탄수화물 흰쌀, 밀가루는 줄이고,

잡곡밥, 현미 등 섬유질 높은 음식으로

바꾸도록 해야 합니다.

단백질은 매 끼니 포함해서 두부, 닭가슴살,

계란, 생선 등의 음식을 먹어야 하며

식사량은 줄이되 굶지는 않도록 해야 합니다.

또한 야식은 무조건 금지 입니다.

 

2.복부비만 다이어트 운동은

무조건 유산소 운도오가 근력 둘 다

 

복부비만은 걷기 30분 이상 하는 게 좋아요.

유산소 운동으로 지방을 태우고

복근 운동, 플랭크 ,스쿼트 같은 근력운동으로

복부 근육을 만들어주도록 해야 합니다.

복부비만 다이어트

뱃살 이렇게 하면 절대 안 빠집니다

 

*하루 두 끼만 먹고 저녁엔 폭식

*물을 자주 안 마십니다

*커피 마시고 식사를 건너 뜁니다

*자기 전 야식, 맥주 한 잔을 마시는 습관

 

이러한 것들이 배를 진짜 무섭게 튀어나오게

만드는 주범들입니다.

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