혈당 낮추는법 일상에서 쉽게 실천하는 꿀팁은?

혈당 낮추는법
일상에서 쉽게 실천하는
꿀팁은?

혈당 낮추는법

 

요즘 식후에 유난히 나른하거나

졸리신가요?

 

괜히 달달한 단 음식이 당기고

밥 먹고 얼마 안 됐는데도 배가 고픈 느낌이

반복이 된다면 혈당 조절이 잘 안되는 건

아닐까? 라는 걱정을 하기도 합니다.

그렇기 때문에 일상 속에서 쉽게 실천할 수

있는 혈당 낮추는법을 알아보도록 해야 합니다.

 

1.식이섬유를 먼저 먹기

아무리 바빠도 밥먼저 먹지 말고

밥 먹기 전에 야채나 샐러드와 같은 음식을

먼저 먹는다면 혈당 상승을 낮출 수 있습니다.

식이섬유는 소화 속도를 천천히 하게 만들어서

탄수화물이 빠르게 흡수되지 않도록

도와줍니다.

식이섬유를 먼저 먹기

2.천천히 꼭꼭 씹어 먹기

최소한 20분은 꼭 천천히 먹으려고

노력해야 합니다.

천천히 음식을 먹어야 혈당이 천천히

올라가고, 포만감도 더 오래 지속이 됩니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹기

3.혈당 낮추는법 물 자주 마시기

수분이 부족하면 혈당 수치가 더 높아질 수

있습니다.

하루 1.5~2L 정도는 조금씩 나눠서 마셔보세요.

물 자주 마시기

4.탄수화물은 적당히, 나눠 먹기

무조건 탄수화물을 끊는다고 좋은 게

아닙니다. 한 번에 많이 먹지 말고,

조금씩 나눠서 먹는 게 훨씬 좋습니다.

탄수화물은 적당히, 나눠 먹기

5.식후 10분 산책은 필수

밥 먹고 바로 눕는 습관은 좋지 않습니다.

이러한 습관은 식후에 혈당이 확 올라가고

살도 찌게 됩니다.

 

매끼 식사 후 10-15분씩 동네

한 바퀴 걷는 것만으로도 혈당이

훨씬 안정됩니다.

 

 

딱히 운동을 안 해도 식후에 산책하는건

꼭 지키는 것이 좋습니다.

식후 10분 산책

6.GI 낮은 음식 위주로 먹기

음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를

나타내는 지수입니다.

 

흰쌀밥은 잡곡밥으로, 식빵은 통밀빵으로

백미보다는 귀리로 이렇게 GI 가 낮은 음식

위주로 바꾸기만 해도 혈당 조절이 쉬워집니다.

GI 낮은 음식 위주로 먹기

7.혈당 낮추는법

당분 음료 대신 대체 음료 마시기

 

당분 음료 대신 아메리카노를 마시거나,

무가당 티, 탄산수 등을 마실 수 있도록

대체 음료로 바꿔서 먹는다면 혈당 급등을

막을 수 있습니다.

혈당 낮추는법

8.스트레스와 수면 관리도 혈당이랑

직결되어 있습니다.

 

스트레스를 받으면 혈당이 롤라갑니다.

수면 부족도 혈당 조절 호르몬 분비를 방해하기

때문에 꼭 하루 6-7시간 이상은 푹 잠을 자는 게

혈당 관리의 기본입니다.

수면 관리

이 정도만 잘 지켜도 식후혈당이 훨씬

낮아지고 몸도 덜 붓고, 피곤함도 줄어들고

피부도 맑아지는 등 좋은 부분이 나타납니다.

꼭 당뇨가 아니더라도 혈당 조절은 건강 유지에

핵심 요소이기 때문에 너무 어렵게 생각하지

마시고 오늘부터 하나씩 실천해보시길 바라겠습니다.

혈당 조절이 잘 안되거나 계속 피곤하고

졸리다면 꼭 지나치지 말고 검사하고 관리를

받아보시길 바라겠습니다.