고단백 음식 체중 관리 할 때 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유는?

고단백 음식
체중 관리 할 때 꼭 챙겨
먹어야 하는 이유는?

 

고단백 음식

 

고단백 음식이 왜 다이어트에

도움이 될까요?

 

바로, 포만감이 오래 가기 때문입니다.

고단백 음식은 소화되는 시간이 길어서

한 끼 먹고 나면 배고픔이 덜 해요.

그래서 군것질 생각이 줄어듭니다.

또한 근육을 지켜줍니다.

다이어트하면서 무작정 굶으면 살은

빠져도 근육이 먼저 빠지게 됩니다.

그렇게 되면 기초대사량이 떨어지고 

살이 더 안 빠지는 체질로 변합니다.

고단백 식단은 이러한 근손실을 막아줍니다.

그리고 신진대사 자체를 도와줍니다.

단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를

소비하게 돼서 똑같은 양을 먹어도 칼로리

소모가 더 많아지는 효과가 있습니다.

 

다이어트에 좋은 고단백 음식은?

고단백 음식

 

*달걀

*닭가슴살

*생선

*저지방 치즈

*두부, 콩, 렌틸콩

*그릭요거트

*소고기, 돼지고기 안심 부위

 

등의 음식들이 있습니다.

고단백 음식

고단백 음식을 먹을 때
주의사항은?

 

단백질이 좋다고 무조건 많이

먹으면 안 됩니다.

 

신장에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 수분이 부족해지면 노폐물 배출이

어려워집니다.

단백질만 먹고 탄수화물과 지방을 무시하면

몸 균형이 깨집니다.

 

그렇기에 물을 많이 마셔야 합니다.

하루 최소한 2리터를 마셔야 합니다.

탄수화물은 현미,고구마,오트밀 같은

복합탄수화물로 챙기고,

지방의 경우는 아보카도, 견과류

올리브오일로 챙기면 좋습니다.

 

여러분도 다이어트를 하신다면

고단백 식단은 필수입니다.

꼭 운동이 아니더라도, 식단만 잘 챙겨도

몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

고단백 음식