복합탄수화물 체중 감량에 좋은 이유는?

복합탄수화물 체중 감량에
좋은 이유는?

 

복합탄수화물

 

다이어트를 결심하면 가장 먼저

고민하게 되는 것이 바로 무엇을 먹을까?

하는 부분이기도 합니다.

특히 탄수화물은 많은 분들이 다이어트 시

조절하거나 줄이려고 노력하는 영양소 중

하나입니다.

하지만 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아니라는

사실, 다들 알고 계신가요?

 

복합탄수화물은 크게 두 가지로 나뉩니다.

단순 탄수화물 : 흰쌀밥, 흰빵, 설탕, 과자 등

복합 탄수화물 : 현미, 고구마, 귀리, 통밀빵 등

 

단순 탄수화물은 소화가 빠르고 혈당을

급격히 올리는 반면에, 복합 탄수화물은

식이섬유와 미네랄이 풍부하고 소화 흡수가

천천히 일어나 포만감을 더 오래 지속시켜 줍니다.

 

다이어트에 복합탄수화물이
좋은 이유 살펴보기

 

1.포만감이 오래 지속 됩니다

복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부하여

소화에 시간이 오래 걸리기 때문에

식사 후에도 포만감이 오래 지속됩니다.

과식을 방지할 수 있어 다이어트에

유리합니다.

 

2.혈당을 천천히 올립니다

복합 탄수화물은 혈당을 급격하게

올리지 않아 인슐린 분비를 자극하지

않기 때문에 지방 축적을 줄이는 데

도움을 줄 수 있습니다.

 

3.변비 개선에 효과적

식이섬유가 풍부하여 장운동을 도와주고

배변 활동을 원활하게 해주기 때문에

다이어트 중 흔히 겪을 수 있는 변비 예방에

좋습니다.

 

4.근육을 보호해요

무작정 탄수화물을 끊으면 우리 몸은

근육까지 분해해 에너지원으로 사용하게

됩니다.

하지만 적당한 복합 탄수화물 섭취는

근손실을 줄이고 체지방 감량을 도울 수

있습니다.

 

다이어트 중 먹으면 좋은
복합탄수화물 음식은?

 

1.현미

백미 대신 현미를 섞어 드시면

혈당 관리에 도움이 됩니다.

현미

 

2.고구마

GI 지수가 낮고 포만감이 뛰어나

간식 대용으로도 좋아요.

고구마

 

3.귀리

수용성 식이섬유인 베타글루칸이

풍부하여 콜레스테롤 조절에도 좋아요.

귀리

 

4.퀴노아

식물성 단백질과 섬유질이 풍부한

슈퍼푸드로 샐러드에 활용하면 좋아요.

퀴노아

 

5.통밀빵

정제되지 않은 곡물로 만들어져

혈당 조절에 유리합니다.

통밀빵

 

6.콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)

단백질과 함께 식이섬유도 풍부해

든든한 한 끼가 됩니다.

 

복합탄수화물 이렇게
활용해보세요

 

*하루 한 끼는 탄수화물을 고구마나

현미로 대체해보기

 

*아침 식사로는 오트밀에 과일을

더한 한 끼가 이상적입니다.

 

*야식으로 배가 고플 땐 병아리콩

샐러드를 선택해보세요

 

다이어트를 하면서 탄수화물을

모두 끊으려고 하면 스트레스가 쌓이고

오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다.

복합 탄수화물은 오히려 체중 감량에

긍정적인 영향을 줄 수 있으니 현명하게

선택해서 식단에 잘 활용해보세요.

 

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이

아니라 몸에 좋은 영양소를 잘 골라서

섭취하는 것부터 시작된다는 것을

꼭 기억해주시길 바랍니다.

무작정 줄이기보다는 잘 먹고 제대로 먹는 것이

성공적인 다이어트를 진행 할 수 있어요.