마른 비만이 생기는 이유와 관리 방법 체지방 조절로 접근

마른 비만이 생기는 이유와
관리 방법
체지방 조절로 접근하기

마른 비만

 

다이어트라고 하면 대부분은

눈에 보이게 살이 많이 찐 사람을

떠오르기만 합니다.

 

하지만 체중이 정상이고

겉보기엔 말라 보이는데 체지방률은

높은 상태를 마른 비만이라고 부릅니다.

 

마른비만이란 몸무게는 가볍지만

근육량은 부족하고 지방량은 많은

상태를 말합니다.

이러한 경우 겉으론 말라보이기 때문에

다이어트 할 생각조차 하지 않는 경우가

많습니다. 

하지만 체형이 아닌 체질 개선이 시급한

상태입니다.

 

마른 비만이 생기는 이유

마른 비만

 

1.운동 부족

활동량은 적은데 식사는 잘 하시는 경우

특히 근력 운동을 거의 하지 않는 경우

 

2.근육량 감소

기초대사량이 낮아지면서 지방이 쉽게

축적이 됩니다.

무리한 다이어트를 반복한 후 근육이

빠진 상태

 

3.불균형한 식습관

밀가루, 단 음식 위주의 식사

규칙적이지 않은 끼니, 폭식과 과식 반복

 

4.스트레스 및 수면 부족

호르몬 불균형으로 체지방 증가에 영향

 

마른 비만 문제점

마른 비만

 

*내장지방 증가로 인해 심혈관계

질환 위험이 높아집니다.

 

*당뇨,고지혈증,지방간 등 질병 위험이

높아집니다.

 

*쉽게 피로하고, 면역력도 약해짐

 

*체형적으로 복부나 팔뚝, 허벅지 지방이

눈에 띄기 시작

 

마른 비만 관리 방법은?

마른 비만

 

1.체지방률 체크 필수

겉보기 체중보다 더 중요한 건

인바디 측정입니다.

체지방률과 근육량을 확인하는 게

핵심입니다.

 

2.근력 운동을 포함한 규칙적인 운동

무산소, 유산소 운동을 병행하는 것이

효과적입니다.

기초대사량을 올려 살이 안 찌는 체질을

만들어야 합니다.

 

3.단백질 섭취 늘리기

근육 합성에 필요한 단백질 섭취는

꼭 필요합니다.

계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등으로

챙겨보세요.

 

4.과도한 다이어트는 금물

굶거나 저칼로리 식단으로만 유지하면

오히려 지방만 쌓입니다.

 

마른비만은 단순히 다이어트로 해결하기

보다는 체지방 감량과 근육량 증가라는

두 가지 관점이 필요합니다.

운동과 식습관 조절을 병행하도록 하시길

바랍니다.