다이어트한의원 나잇살 어떻게 관리하면 좋을까?

 

 

 

 

다이어트한의원 나잇살 어떻게 관리하면 좋을까?

 

 

안녕하세요 자연과한의원입니다 :) 요즘 다이어트 핫한키워드라고 할 수 있겠어요.

하지만 나이가 들면서 나잇살이 붙게 되면서 살을 빼기가 더 어려워진다고 이야기를 할 수 있겠는데요.

그래도 살은 뺄 수 있습니다! 오늘은 나잇살을 어떻게 관리를 하면 좋을지에 대해서 알아보면서,

빠지지 않는 나잇살을 천천히 알아보다보면 알 수 있지 않을까요? 빼다가 너무 힘들다면 다이어트한의원이라던지,

혹은 다른 방법으로 관리를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있겠습니다.

 

 

 

 

나잇살은 무엇일까?

 

나잇살은 30대 중후반 이후 노화 과정에서 쌓이는 체지방을 의미하고, 특히나 복부, 허리, 팔뚝에 집중이 됩니다. 보통 40대 이후부터 더 잘생긴다고 합니다. 

 

특징 

- 근육량 감소와 호르몬 변화가 복합적으로 작용함

- 살이 잘 빠지지 않고, 청년기와 다르게 기초대사량 감소로 체중 조절이 어려워짐

 

원인 

 

1. 기초대사량이 감소

- 나이가 들면 근육량이 줄어든다

예전과 똑같이 먹어도 살은 더 잘찌는 구조로 바뀜

 

2. 근육량 감소(근감소증)

- 30대 이후 근육은 매년 1%감소

* 근육이 줄면 에너지 소비가 줄며 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.

그래서 체형도 탄력을 잃고 퍼지는 느낌이듭니다

 

3. 호르몬의 변화

- 여성 : 폐경기 이후 에스트로겐 급감으로 인해 복부지방이 많아지고

- 남성 : 테스토스테론 감소로 복부비만과 근육 감소

 

4. 운동량 감소

- 활동량이 줄면서 운동습관이 끊기고 지방이 쌓이는

구조는 유지하면서 소비는 줄어드는 이중 불균형으로 변화

 

5. 수면의 질 저하와 스트레스 증가

- 수면이 부족하다면

식욕 호르몬이 변화를 하게 됩니다 (그렐린이 높아지고, 렙틴이 낮아짐)

단음식과 야식의 욕구가 증가 그래서 복부지방 저장이 증가를 하게 됨.

 

 

 

나잇살을 뺄 때 이 방법은 하면 안된다?

 

1. 극단적 칼로리 제한

- 근육량 감소 : 기초대사량급감으로 요요현상 상승과 지방 재축적

- 영양 결핍: 비타민b군, 단백질 부족으로 인해서 피로와 면역력 저하

 

2. 단일 식단고수

- 탄수화물 완전 차단으로 에너지가 부족하게 됨, 근육 분해는 물론 뇌기능 저하

- 과도한 단백질로 인해서 신장 부담이 증가하게 됩니다

 

3. 무리한 유산소 운동

- 관절 손상 : 중년층은 무릎과 허리 퇴행성 변화로 위험도가 높아집니다

- 근육 손실 : 장시간 유산소는 근육량이 낮아지게 됩니다. 그래서 기초대사율이 낮아지게 됩니다.

 

4. 부분 운동 집중

- 복부운동만 반복하게 되면 체지방률이 낮아지면서 근육에 피로가 증가를 하게 됩니다

- 균형잡힌 운동이 필요합니다. 유산소와 근력을 병행하면서 건강하게 관리를 하세요 

 

5. 수분 섭취 무시

- 1일 1L미만의 물을 섭취를 하지 않으면 신진대사가 낮아지며, 노폐물들이 축적됩니다.

- 커피와 술을 과다하게 먹는다면 탈수 유발이 됩니다.

 

 

나잇살 빼기가 너무 어렵다면?

 

이렇게 나잇살때문에 다이어트를 하기가 어려웠던 분들이 많을겁니다. 젊었을 때 했던 방법을 따라했다가 탈났던 분들도 계셨을테고 그리고 지금에 와서 다시 한번 하려다가 힘들어서 포기를 했던 분들이 많이 계셨을텐데, 이렇게 글을 보고 어떻게 갈피를 못잡은 분들이 계실겁니다. 다이어트한의원에서 한번 본인의 체질과 함께 본인 맞춤 방법으로 건강하게 관리를 하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있는데요. 그저 동영상을 보면서 따라하거나 아는 분들이 성공했다는 방법보다는 본인에게 건강하게 하는 방향으로 하는 것이 가장 좋은 방법이겠죠. 

 

 

다이어트한의원에서는?

 

저희는 여러분들과 상담을 통해서 체질과 함께 그리고 몸상태를 파악을 해서 처방을 드리면서 진행을 할 수 있도록 도움을 드리고 있습니다. 그렇기 때문에 부담없이 할 수 있다는 점이 있습니다.

 

- 식욕조절

- 몸 속 노폐물, 독소 배출

- 체지방 분해

 

그리고 나잇살을 위해서 관리를 하기 위해서는 유산소와 함께 근력운동을 하시면서 탄수화물을 조금만 제한을 하시고 고단백식단과 간헐적단식을 하시며 수분섭취를 하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 당분은 너무 많이 드시면 안되니 조금만 절제해주시면 좋겠습니다. 이렇게 다이어트한의원의 도움을 받으시면서 건강하게 관리를 해보시는 것도 좋겠습니다. 이번년도에는 항상 고민이었던 나잇살을 해결해보는 것은 어떨까요?