건강한 지방 우리 몸이 잘 살고 잘 빼는 데 꼭 필요한 영양소

건강한 지방 우리 몸이 잘 살고 잘 빼는 데 꼭 필요한 영양소

건강한 지방

 

건강한 지방이 다이어트에 중요한 이유는?

 

1.포만감 유지

건강한 지방은 소화 속도를 늦춰서 오랫동안 배고프지 않게 해줍니다. 덕분에 불필요한 간식과 폭식을 줄일 수 있어요.

 

2.호르몬 균형

여성, 남성 호르몬, 갑상선 호르몬 등의 균형이 깨지면 대사도 떨어지고 살도 잘 안 빠지게 됩니다.

 

3.대사 촉진

오메가3 같은 불포화 지방은 염증을 줄이고 세포 대사를 활발하게 해줘서 지방 연소에 도움을 줍니다.

 

4.필수 영양소 흡수

비타민 A,D,E,K는 지방과 함께 먹어야 흡수가 됩니다. 지방을 아예 안 먹으면 이런 비타민이 부족해져서 건강이 안 좋아질 수 있습니다.

 

5.근손실 예방

탄수화물이나 단백질만 먹는 다이어트는 근육이 빠질 위험이 높은데 적절한 지방 섭취는 에너지원으로 쓰여서 근육이 보호됩니다.

건강한 지방

건강한 지방 종류는?

 

1.불포화 지방

단일불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 개선하고 심장 건강에 좋아요. 올리브오일, 아보카도 등에 있습니다. 

다중불포화지방은 오메가3, 오메가6가 대표적인데요. 오메가3는 항염 효과가 뛰어나고 오메가6는 적정량이 필요합니다.

 

2.오메가3 지방산

체지방 연소 촉진, 근육 보호, 염증 완화 효과에 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 참치 등의 음식이 있어요.

건강한 지방

건강한 지방 음식은?

 

1.식물성 오일

아보카도 오일, 아마씨유, 엑스트라 버진 올리브오일 등이 있습니다.

 

2.견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 해바라기씨 등이 있습니다.

 

3.생선

연어, 고등어, 참치 등의 음식이 있습니다.

건강한 지방

 

건강한 지방은 다이어트의 적이 아닌 잘 빼고, 건강하게 유지하는 데 꼭 필요합니다. 무조건 기름을 피하기보다는 좋은 지방을 적정량 섭취한다면 포만감, 대사, 호르몬 균형 모두 잡을 수 있어요.