소식이 다이어트에 도움이 되는 이유?

 

 

 

소식이란?

 

소식은 적게 먹는 것을 뜻하고 있습니다. 하지만 굶는 절식과는 다른데요. 

우리 몸의 영양 균형을 유지를 하게 되면서, 섭취량을 줄이는 것이라고 할 수 있습니다. 

하지만 음식의 양을 줄이면서,단백질, 지방, 복합 탄수화물 등 필수 영양소는 충분히 섭취를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

소식이 다이어트에 도움이 되는 이유?

 

 

1. 총 칼로리 섭취 감소를 하게 됨

- 다이어트의 기본 원리는 섭취 칼로리 보다 소비칼로리가 더 많아야합니다.

소식은 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리를 줄여 체중감량을 하셔야하는데요.

과도한 절식 보다는 본인의 몸에 필요한 영양을 유지를 하시고, 양을 줄여나가는 것이 좋은 방법입니다.

 

2. 혈당과 인슐린 안정화

- 한번에 너무 많은 음식을 먹게 된다면, 혈당이 급격히 상승을 하게 됩니다. 그리고 인슐린 분비가 많아지게 되는데요.

하지만 소식은 혈당의 변동 폭을 줄이게 되면서 지방 저장을 억제하는 점이 있기 때문에 건강하게 관리를 할 수 있습니다.

 

3. 소화부담의 감소

- 과식은 위장에 부담을 줄 수 밖에 없습니다. 하지만 소식은 위장 운동을 원활하게 하며 복부 팽만감은 물론

속쓰림과 변비 등을 줄이면서 다이어트를 하는데 있어서 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 포만감 조절 훈련

- 처음에는 양을 천천히 줄이게 되면서 배고픔을 당연히 느낄 수 있습니다. 하지만 일정기간이 지나게 되면서

위가 점차적으로 줄어들게 되면서 적은 양도 포만감을 느낄 수 있습니다. (폭식과 간식을 줄이는데 도움을 받음)

 

5. 대사 효율에 개선

- 규칙적이며 적정량의 식사는 기초대사량 유지에 유리하며, 과도한 절식을 하게 되면 체중감량에 어렵습니다.

하지만 소식을 하게 되면 영양을 고르게 섭취를 할 수 있기 때문에 몸의 대사에 있어서 망칠 수 없습니다. 

 

 

 

 

소식을 건강하게 실천하는 방법이란?

 

1. 영양 균형을 유지 하자 : 단백질, 지방, 탄수화물 비율을 조절하기

2. 천천히 먹기 : 15-20분 이상을 식사를 하기 (포만감 신호를 활성화 함)

3. 소식은 물론 활동량을 유지함 : 가벼운 운동으로 근손실을 방지함

4. 정제 탄수화물 줄이며 자연식품 중심 : 현미, 채소 , 과일, 견과류, 살코기 등 먹기

 

소식은 단순히 양을 줄이는 것이 아니라 건강을 유지를 하면서 칼로리를 줄이는 습관이라고 생각을 하면 좋습니다.

다이어트에도 도움을 받을 수 있겠지만, 장 건강, 혈당조절, 노화방지에도 도움을 받을 수 있습니다.