걷기운동효과 꾸준히 걸으면 몸에 어떤 변화가 나타날까?

걷기운동효과
꾸준히 걸으면 몸에 어떤 변화가
나타나게 될까요?

 

걷기운동효과

 

가장 쉽고 꾸준히 하기 좋은 운동은

걷기 입니다.

별다른 장비도 필요 없고,

어디서든 할 수 있고, 돈도 안들고

효율성 있는 운동입니다.

 

1.걷기운동효과

체지방 연소 & 다이어트 효과

 

걷기는 가볍지만 꾸준히 하면 

지방 연소에 도움이 됩니다.

특히 빠르게 걷기를 하면, 30분만 해도

꽤 많은 칼로리가 소모됩니다.

지방이 타기 시작하는 시간은 보통

20분 이후부터라서 최소한 30분 이상

걸어주는 게 효과적입니다.

걷기운동효과

 

2.걷기운동효과 심혈관 건강 강화

꾸준히 걸으면 혈액순환이 좋아지고

심장 건강도 튼튼해집니다.

고혈압, 당뇨, 고지혈증 예방에도 도움이

됩니다.

걷기운동효과

 

3.걷기운동효과 근육 강화 & 체형 교정

단순히 다리만 쓰는 것 같아도

복부, 엉덩이, 허리 근육까지 자연스럽게

잡아줍니다.

걷기운동효과

 

4.스트레스 해소 & 정신 건강

햇빛을 쬐면 기분이 좋아지고,

스트레스성 폭식 줄이는 데도 효과 있으며

우울증 예방에도 좋아요.

걷기운동효과

 

5.걷기운동효과 생활의 질 향상

하루 30분~1시간 걷기 운동을 하면

노화 방지에 도움이 됩니다.

 

걷기 운동 제대로 하는 방법

 

그냥 천천히 산책하는 것도 좋지만

다이어트나 건강 목적이라면 몇 가지를

꼭 지키도록 해야 합니다.

 

속도는 평소보다 조금 빠른 속도로 

해야 하며, 최소 30분 이상 주 4-5회는

꾸준히 하는 게 좋아요.

고개는 숙이지 말고 정면 보고, 어깨 펴고,

발뒤꿈치 - 발바닥 - 발끝 순서로 착지해야

하며 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 리듬을

유지하도록 해야 합니다.