식단에서 빠지지 않는 아보카도는 이러한 효능이 있어요

 

 

 

 

 

아보카도 효능

 

1. 건강한 지방으로 체지방 감소

- 주요지방성분은 단일불포화지방산, 나쁜콜레스테롤 낮추며, 좋은 콜레스테롤은 유지,

포만감을 유지를 하면서 불필요한 간식 섭취를 줄이는데 효과적

 

2. 심혈관 질환 예방

- 칼륨, 마그네슘, 비타민e가 풍부하면서 혈압조정 , 산화스트레스 완화 등에 도움을 줍니다.

 

3. 소화건강 및 장내 환경의 개선

- 아보카도 1개에는 약 10-13g의 식이섬유가 들어있는데, 하루 권장 섭취량 40%이상에 해당하는 수치입니다.

장내 환경 개선과 배변활동 향상에 도움을 줍니다

 

4. 혈당 안정화

- 탄수화물이 거의 없고,혈당을 빠르게 올리지 않는 저당 지수 식품이라고 할 수 있습니다.

지방 + 식이섬유 조합이기 때문에 탄수화물 흡수를 늦추면서 혈당스파이크를 방지하며, 식후 포만감을 오래 유지합니다

 

 

아보카도, 다이어트에 왜 도움을 줄까?

 

1. 높은 포만감 제공

- 식이섬유, 건강한지방이 풍부하기 때문에 소량만 섭취를 하여도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

이러한 포만감이 오래 지속이 된다면 간식과 과식을 줄일 수 있기 때문에 다이어트에 유리합니다

 

2. 영양소가 풍부하여 결핍예방

- 다이어트 중에는 식사량이 줄어들기 때문에 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 비타민c,e,k,b 군, 마그네슘 등의 다양한

미량 영양소들을 함유를 하고 있기 때문에 영양 결핍을 예방할 수 있다는 점이 있습니다.

 

3. 스트레스 조절

- 비타민b6, 마그네슘, 트립토판 등이 들어있기 떄문에 세로토닌 생성과 신경 안정에 관여를 하게 됩니다.

그래서 스트레스 폭식과 감정적 식욕을 조절하는데 있엇 간접적인 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

주의사항

 

- 지방 함량이 높기 때문에 과량 섭취 시에는 칼로리 과잉 주의가 필요합니다.

그리고 1회 섭취 권장량은 1/2개 혹은 1개 이하로 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

또한 산화가 빠르기 때문에 자른 후에는 빠르게 섭취를 하시거나 레몬즙 등으로 보존을 하시는 것이 좋습니다.