포만감 높은 음식 잘 골라 먹는 게 중요한 이유는

포만감 높은 음식 
잘 골라 먹는 게 중요한 이유는

포만감 높은 음식

 

우리가 흔히 하는 다이어트 실수 중

하나는 적게 먹으면 되겠지 라는 생각으로

무작정 음식을 먹지 않고 굶는 것입니다.

하지만 이렇게 되면 배고파서 폭식을

유발하게 되고 스트레스는 받고 

다이어트는 또 실패를 하게 됩니다.

요요현상까지 덤으로 오기도 해요.

 

그렇기 때문에 무조건 덜 먹기 보다

덜 먹어도 배부른 음식인 포만감 높은 음식을

잘 골라 먹는 게 중요합니다.

 

포만감 높은 음식을 왜 먹어야 하냐면

식욕 조절에 도움이 되기 때문입니다.

포만감 높은 음식은 우리가 평소보다

적은 양을 먹어도 배부르다는 신호를

빠르게 보냅니다.

그렇다보니 자연스럽게 간식이나

야식 생각도 줄어들게 되는거죠.

 

포만감 높은 음식은 혈당 조절에 도움이

됩니다. 빨리 소화되지 않고 천천히

흡수되기 때문에 혈당이 급격히 오르락

내리락 하지 않습니다.

 

특히 당 조절에 민감한 분들이라면

무조건 챙겨야 할 식단 입니다.

섬유질이 풍부한 포만감 높은 음식은

장 운동을 도와서 변비를 예방하는데

탁월합니다.

 

포만감 높은 음식 종류는?

 

1.계란

계란은 영양소가 풍부하고

단백질이 높아서 오래 배고프지 않아요.

아침에 삶은 계란을 먹으면 든든하기도

합니다.

계란

2.귀리

식이섬유가 많은 음식인 귀리는

물과 만나면 부풀어 오르면서 포만감을

주는 음식입니다.

귀리

3.두부

식물성 단백질의 대표적인 음식입니다.

칼로리는 낮은데 배는 부르게 하는 음식이

되기도 합니다.

두부

4.채소류

브로콜리 양배추 당근 등의 음식은

씹는 시간이 오래 걸리면서 포만감을

챙기기에 좋은데요.

섬유질 덕분에 배에 꽉 찬 느낌도 오래가고

샐러드로 다양하게 활용이 가능합니다.

채소류

5.아보카도

건강한 지방인 아보카도는 배가 든든하고

포만감을 줍니다.

아보카도

이런 사람이라면 무조건 챙겨 드세요!

 

자꾸 군거질 하고 싶은 사람이라면

포만감 높은 음식으로 배를 채워두세요!

그러면 간식 생각도 사라지게 됩니다.

 

또, 식사량을 줄이기 너무 힘든 분의

경우 포만감 높은 음식을 먹으면

적은 양으로 배부를 수 있으니 부담이 줄어듭니다.

 

야식 끊고 싶은 사람의 경우는

저녁에 포만감 높은 음식을 먹으면

새벽 배고픔이 덜하게 됩니다.

 

포만감 높은 음식을 잘 선택한다면

다이어트는 물론이고 스트레스도 덜 받고

건강하게 몸을 바꿀 수 있습니다.