면역력 높이는 음식 제대로 알고 먹어보세요!

면역력 높이는 음식
제대로 알고 먹어보세요!

면역력 높이는 음식

 

면역력은 우리 몸이 바이러스나 세균 같은

외부 침입으로부터 스스로를 방어할 수

있는 힘이기도 합니다.

감기 자주 걸리고, 자주 피곤하다면 면역력이

떨어진 상태가 될 수 있기 때문에

면역력을 잘 챙길 수 있도록

해야 합니다.

 

면역력은 항상 유지하도록 하는게

중요합니다.

 

면역력은 정말 중요하기 때문에

면역력 높이는 음식을 알아보고

잘 챙겨 먹도록 해야 합니다.

 

면역력 높이는 음식은?

 

1.비타민C 풍부한 음식

면역력 높이는 음식

귤, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리

등의 음식이 있습니다.

항산화 작용으로 세포 손상 방지에

도움이 됩니다.

비타민C 풍부한 음식

2.비타민D 풍부한 음식

연어, 고등어, 계란, 버섯 등의 음식이

있습니다. 면역세포 활성화, 감염병 예방에

도움이 됩니다.

비타민D 풍부한 음식

3.아연이 풍부한 음식

호박씨, 렌틸콩, 굴 이러한

음식들이 있습니다.

면역세포 생성에 필수적이며

상처 회복에 도움이 됩니다.

아연이 풍부한 음식

4.유산균 풍부한 음식

김치, 요거트, 청국장, 된장 등의

음식은 장내 환경 개선에 도움이 

됩니다.

유산균 풍부한 음식

5.마늘

알리신이라는 성분이 강력한

항균,항바이러스 효과를 줍니다.

 

면역력 높이는 생활 습관은?

 

음식도 중요하지만 평소 생활 습관도

면역력에 큰 영향을 미칩니다.

면역력 높이는 생활 습관

.1.수면 충분히 취하기

하루 7-8시간 충분하게 잠을

자도록 해야 합니다.

수면 부족은 면역 세포 활동을 저하시키기

때문입니다.

 

2.규칙적인 운동

무리하게 운동을 하는 것 보다 꾸준하게

하는 것이 중요합니다.

유산소 운동은 주 3~5회 정도 가볍게

꾸준히 하는게 좋아요.

 

3.스트레스 관리

스트레스는 면역력 저하의 지름길이

됩니다. 산책이나 본인만의 스트레스

관리 방법으로 진행 하는 것이 좋아요.

 

4.금연, 절주

흡연와 술은 면역력을 떨어뜨리고

건강에도 좋지 않기 때문에 줄여나가거나

끊도록 해야 합니다.

 

건강은 미리 챙겨야 후회하지 않을 수

있습니다.

매일 조금씩이라도 실천하면서

건강한 삶을 만들어보시기를 바라겠습니다.