단백질 많은 음식 어떤 걸 먹어야 잘 챙길 수 있을까요?

단백질 많은 음식

 

다이어트를 하면 보통 먹는 걸 줄여야지 라는 것을 먼저 생각하기도 하는데요. 그중에서 단백질은 절대 빼멱으면 안 되는 영양소 입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주면서 폭식을 막아주며, 근육을 유지시켜줘서 기초대사량이 떨어지는 것을 방지합니다. 특히 다이어트를 할 때는 체지방은 줄이고 근육은 최대한 유지하거나 증가하면서 관리를 해야 합니다. 이 때 단백질이 제대로 공급이 되지 않으면 다이어트는 커녕 오히려 요요나 기초대사량 저하의 지름길이 될 수 있습니다.

 

단백질 많은 음식 어떤걸 먹으면 좋을지 지방은 적고 단백질 높은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

1.닭가슴살

닭가슴살은 다이어트를 하는 데 있어 필요한 단백질 음식인데요. 구워먹든 삶아먹든 다양하게 활용해서 먹을 수 있습니다. 닭가슴살 제품도 많고 간편하게 챙겨 먹을 수 있어서 좋아요.

닭가슴살

2. 단백질 많은 음식 달걀

흰자는 지방이 거의 없고 단백질이 많이 들어가 있습니다.

아침에 삶은 계란 두개를 먹는다면 포만감을 챙기는 것에도 도움이 됩니다.

달걀

3.두부

두부는 단백질 많은 음식인데요. 볶거나 국에 넣어 먹어도 좋습니다.

두부

4.병아리콩등의 콩류

식물성 단백질 음식인데요. 샐러드에 삶아서 넣으면 맛도 영양도 챙길 수 있습니다.

병아리콩

5.단백질 많은 음식 생선 연어, 고등어 등

연어는 건강한 지방까지 포함이 되어서 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

연어

이런 실수는 조심해야 합니다.

단백질만 먹고 채소를 안 챙기는 경우는 변비 생기는 것이 쉬워요. 식이섬유도 함께 먹도록 해야 합니다. 또 고지방 단백질로만 즐기는 경우는 오히려 체지방이 늘어날 수 있다는 점!

 

단백질 많은 음식을 먹는 것은 다이어트를 하는 데 있어서 필수 입니다. 매 끼니에 단백질을 포함시킨다면 포만감도 오래가고 요요를 방지하는 데 도움이 됩니다.