단기간 다이어트 방향을 잘 잡아야 합니다

단기간 다이어트 방향을 잘 잡아야 합니다

단기간 다이어트

 

"이번 주말 중요한 약속이 있는데 살을 빼야지" , "면접 보기 전에 살을 빼야지" 등 이러한 상황에서 제일 먼저 떠오르는 게 바로 단기간 다이어트입니다. 하지만 여기서 제일 중요한 것은 단기간 다이어트는 가능하지만 방향을 잘 잡아야 합니다.

 

단기간 다이어트의 핵심은 체중이 아닌 체지방 감량입니다.

1-2주 사이에 체중이 확 줄었다고 하더라도 대부분 수분과 근육이 빠진 경우가 많습니다. 이거를 살이 빠졌다고 착각하기가 쉬운데요. 이렇게 감량이 된 체중은 며칠만에 바로 돌아오게 됩니다. 그래서 단기간 감량을 진행 할 때는 단순히 숫자만 보지 말고 체지방을 줄이는데 초점을 맞추도록 해야 합니다.

 

단기간 다이어트 어떻게 해야 효과가 있을지 살펴보도록 하세요!

단기간 다이어트

 

1.식단의 탄단지 밸런스

탄수화물은 줄이고 단백질은 늘려야 합니다. 흰 쌀밥보다는 현미나 귀리 고구마 위주로 먹어야 하며 튀기거나 볶은 음식보다는 구운 음식, 샐러드를 먹는 것이 좋아요. 규칙적으로 식사를 챙겨 먹고 절대 굶지 않도록 해야 합니다.

 

2.물 많이 마시기

하루 2리터 이상을 충분하게 물을 필수로 마셔야 합니다. 물만 잘 마셔도 붓기가 빠지고 대사도 활발해집니다.

 

3.아침 공복 유산소 or 스트레칭

공복 상태에서 가볍게 산책하고 계단 오르기 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 지방 태우는 효율이 높아지기 때문이에요.

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4.야식은 절대 금지, 수면은 충분히

늦게 먹는 습관만 고쳐도 몸무게가 달라집니다. 수면시간이 부족하면 식욕조절이 더 어려워져요.

 

단기간 다이어트를 할 때는 무작정 굶으면 안됩니다. 또 하루 한끼만 먹거나 디톡스 주스만 마시는 등의 극단적인 방법들은 피해야 합니다. 극단적인 방법들은 일시적으로 살이 빠지는 것처럼 보여도, 결국 요요가 오거나 근육량이 줄어들어서 대사량이 더 떨어지게 됩니다. 단기간 다이어트 감량에 성공을 했다고 하더라도 그 이후를 잘 유지 못하면 오히려 살이 더 잘 찔 수 있습니다. 그렇기에 식단을 갑자기 늘리지 말고 점진적으로 조절하고 가벼운 운동과 수분 섭취를 계속 유지해야 합니다.

 

단기간 다이어트는 단기 목표에 맞춰서 전략적으로 접근해야 합니다. 하지만 건강을 해치거나 무리한 방법은 절대 금물입니다. 무조건 굶는 게 아니라 덜 먹되 똑똑하게 관리해야 하며, 운동을 무리하게가 아니라 적당히 자주 하도록 해야 합니다.

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