기초대사량높이는방법 다이어트 성공의 핵심

기초대사량높이는방법
다이어트 성공의 핵심

기초대사량높이는방법

 

기초대사량은 말 그대로 아무것도

안 해도 몸이 소비하는 에너지 양입니다.

숨을 쉬고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데

쓰이는 에너지입니다.

 

이게 높을수록 같은 활동을 해도

살이 덜 찌고, 더 잘 빠집니다.

 

기초대사량높이는방법은?

 

1.기초대사량높이는방법

근육량 늘리기

기초대사량은 근육이 많을수록

올라갑니다. 그냥 살만 빠지면 

기초대사량이 같이 줄어들 수 있어요.

그래서 다이어트를 할 때는

근력 운동이 필수 입니다.

스쿼트, 플랭크, 계단 오르기 같은 동작부터

시작을 해보세요.

근육량 늘리기

2.기초대사량높이는방법

충분한 단백질 섭취

단백질은 근육 유지와 생성을 도와주고,

소화할 때도 더 많은 에너지를 소모해서

기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

하루 세 끼 중 최소 두 끼는 단백질을

포함해서 식사를 하도록 해요.

충분한 단백질 섭취

3.규칙적인 생활패턴 만들기

수면 부족은 기초대사량을 떨어뜨리는

원인이 됩니다.

그렇기에 하루 최소한 6-7시간 충분하게

잠을 자도록 해야 합니다.

늦게 자고, 늦게 일어나고, 끼니 거르고

이러한 생활이 계속이 되면 대사 기능도

둔해집니다.

규칙적인 생활패턴 만들기

4.기초대사량높이는방법

체온 유지하기

체온이 올라가면 기초대사량도 증가

할 수 있습니다. 그렇기에 생강차, 

따뜻한 물 많이 마시도록 해야 합니다.

특히 아침에는 따뜻한 물을 마시면서

몸을 깨워주는 게 좋아요.

체온 유지하기

5.기초대사량높이는방법

스트레스 줄이기

스트레스를 음식으로 풀다 보면

식욕은 증가를 하고 대사는 낮아지는

악순환이 생기게 됩니다.

그렇기 떄문에 본인에게 맞는 스트레스

해소법을 찾도록 해야 합니다.

 

주의할 점

 

무리하게 단식하면 기초대사량이

떨어지게 됩니다.

살을 빼도 근육이 줄어들면 결국에는

살이 다시 찌게 됩니다.

그렇기 때문에 기초대사량을 높이려면

장기적인 시선으로 접근하도록 해야 합니다.