고혈압 낮추는 방법 체중 관리 꼭 해야 합니다

고혈압 낮추는 방법
체중 관리 꼭 해야 합니다!

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압이 있으면 심장병, 뇌졸중 등

여러 가지 질환의 위험이 높아집니다.

체중을 감량하면 혈압도 자연스럽게

내려갈 수 있기 때문에 고혈압이 있다면

다이어트는 선택이 아닌 필수 입니다.

 

고혈압 낮추는 방법으로는 식단 관리가

있습니다.

 

나트륨 소금 섭취를 줄이도록

해야 합니다.

또, 칼륨의 섭취를 늘리는 것이 좋아요.

정제 탄수화물도 줄여야 하는데요.

흰쌀밥 대신 현미밥이나 귀리로 먹고,

단백질 음식인 닭가슴살, 두부 등을 잘 챙겨

먹도록 해야 합니다.

현미밥

또한 가공식품을 줄여야 합니다.

가공식품은 나트륨과 포화지방이 

많기 때문에 가공식품을 줄이고

신선한 채소와 과일 통곡물 저지방

단백질을 주로 먹도록 하는 것이 좋아요.

 

고혈압 낮추는 방법으로는 운동도

중요합니다.

꾸준한 유산소 운동이 정말 중요하기에

산책을 하고 스트레칭 등으로 

일상 속에서 열심히 할 수 있는 것들로

가볍고 꾸준하게 하는 것이 더 좋아요.

산책

고혈압 다이어트 시 주의할 점은

절대 굶지 말아야 합니다.

저혈당이 오면 더 위험하며,

무리한 운동은 금지!

오히려 혈압이 더 오를 수 있기

때문입니다.

고강도 운동을 하기 보다는 

가벼운 걷기 부터 시작을 하고

끼니를 잘 챙겨서 먹는 것이 좋습니다.

 

수분 많이 마시는 것도 중요한데요.

혈액 순환에 정말 중요하기에 충분하게

물을 많이 마시도록 하는 것도 좋아요!

물 마시기

 

무조건 굶거나 단기간에 체중을 확

줄이는 건 요요도 심하고 오히려

혈압을 더 자극할 수 있기 때문에

건강하고 효율적으로 지속 가능하게

할 수 있도록 해야 합니다.