체중관리하다가 속쓰림이 나타나는 이유?

 

 

 

 

 

속쓰림이란?

 

속쓰림은 위산이 과다하게 분비가 되거나 위 점막이 손상이 되면서 소화기관이 자극을 받아 나타나는 증상 중 하나입니다.

(명치가 타는 듯한 통증, 신맛트림 , 가슴과 목이 쓰린 느낌 등)

 

주 원인

 

- 위산역류

- 위염, 위궤양 등

- 자극적인 음식, 음주, 카페인

- 불규칙한 식사와 공복

- 스트레스

 

 

 

체중관리중 속쓰림이 생기는 이유?

 

1. 식사량 감소로 인한 위산 과다분비

- 식사량을 급격하게 줄이게 되면 위에 음식이 들어오는 기다리는 시간에 위산만 계속 분비

* 위산은 본래 음식물을 소화시키기 위한 산입니다. 하지만 음식없이 분비가 된다면 위 점막이 자극이 되기에

속쓰림이 유발됩니다

 

2. 불규칙한 식사

- 식사를 거르는 경우에는 위는 공복 상태여도 위액을 꾸준히 생성하는데,

체중관리를 한다고 오랜 공복을 가지게 되면 위점막 노출과 함께 위염 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 스트레스 증가

- 본인이 잘 하고 있나? 하는 생각을 너무 신경쓰게 되면

교감식경을 과도하게 활성화 하게 되면서 위액분비, 위장 운동에 있어서 혼란을 줍니다.

그래서 속쓰림과 함꼐 위경련 등이 발생할 수 있습니다.

 

그 외에도 과도한 단백질과 고지방 식단, 커피 탄산, 매운 음식들을 섭취를 하게 되면

속쓰림이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

속쓰림을 예방, 개선하는 방법

 

1. 규칙적인 식사 시간을 유지

 

2. 공복 커피와 탄산 같은 자극적인 음식 피하기

 

3. 식사 후에는 바로 눕지 않기

 

4. 부드러운 음식과 점막 보호 음식들을 먹기

 

5. 스트레스 완화 루틴을 만들어 놓기