스트레스 인해 다이어트가 어렵다면 한방다이어트 한의원과 함께

 

 

 

 

 

 

항상 우리는 일과를 위해서 열심히 살아가죠. 하지만 스트레스는 어쩔 수 없이 받을 수 밖에 없는데요. 그래서 이러한 스트레스로 인해서 맛있는 음식으로 기분을 풀게 되고 오늘 하루 하루를 살아가게 됩니다. 이러한 스트레스가 극심하게 되면 다이어트가 어렵다는 점이 있는데요. 그래서 이러한 점들 때문에 어떻게 다이어트를 해야하나 고민하는 분들이 많습니다. 그래서 저희 한방다이어트 한의원에서는 여러분들의 건강과 체질에 알맞게 관리를 할 수 있도록 도움을 드리고 있는데요.

어떻게 나타나는지, 관리를 해야하는지에 대해서 꼼꼼하게 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

스트레스와 다이어트의 상관관계는?

 

1. 스트레스와 식욕호르몬

- 그렐린 : 위장에서 분비, 식욕을 유도를 하게 됩니다. 스트레스 시 분비가 증가합니다

- 렙틴 : 지방세포에서 분비, 식욕 억제, 스트레스시에 저항성 발생

- 도파민, 세로토닌 : 괘락과 안정감을 조절함, 스트레스시에는 그 기능이 저하 됨

 

2. 스트레스와 수면의 상관관계는?

* 스트레스가 만성이라면, 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 

- 렘수면의 감소 → 식욕조절호르몬이 이상

- 기초대사량이 저하가 되면서, 피로 증가로 활동량이 감소를 하게 됩니다

- 밤 시간대 코르티솔과 인슐린 분비 패턴이 이상해진다.

 

3. 감정적 섭식으로 인해 실패

- 본인의 감정변화가 발생할 경우, 식사를 통해서 안정감을 얻으려고 하는 행동

- 단 음식과 자극적인 음식 섭취는 도파민 분비는 물론 본인의 일시적 위안을 주지만

이러한 행동은 반복적인 행동을 나타내게 됩니다.

 

 

 

스트레스로 인해서 살이 더 찌는 이유?

 

- 코르티솔의 증가

- 인슐린 저항성 유발

- 식욕자극 호르몬의 변화

- 감정적 섭식 경향 증가

- 운동기피

 

 

코르티솔에 대해서 

 

- 코르티솔이란?

부신피질에서 분비가 되고 있는 스테로이드계 호르몬이라고 할 수 있고, "스트레스 호르몬" 이라고 합니다.

 

- 코르티솔이 스트레스를 받게 된다면?

 

* 스트레스 상황이 발생하게 되면?

- 스트레스 → 코르티솔 → 지방축적

지방세포의 인슐린 감수성을 높이면서, 지방 저장을 촉진하게 됩니다.

특히나 내장지방에 이 수용체가 많은데 본인이 스트레스를 받은 상황속에서

복부비만이 가속화 됩니다.

 

* 코르티솔은 식욕자극과 음식 선택에도 방해한다

- 그렐린의 분비를 증가.

- 도파민 반응성을 낮추면서 자극적인 음식 욕구 증가

→ 보상 욕구를 증가를 하게 됩니다

그래서 스트레스를 받으면 받을 수 록 고당도 / 고지방 음식에 대한 갈망이 심화.

(식사량 증가와 감정적 폭식으로 이어지게 됩니다)

 

 

 

 

어떻게 하면 건강하게 관리를 할 수 있을까?

 

이렇게 본인이 관리를 한다고 이야기를 했지만, 본인의 평ㅅ수면과 식단을 바꾸지 않는다면 성공적인 다이어트를 완료하지 못합니다. 항상 시간이 없고 힘들다면 한방다이어트 한의원의 도움을 받으면서 건강하게 바꾸는 것도 좋은 방법이라고 이야기를 드리고 싶은데요. 가장 중요한 것은 건강하게 관리를 시작을 하여야 한다는 점입니다. 

 

 

 

한방다이어트 한의원에서는 어떻게 할까?

 

한방다이어트 한의원에서는 가장 먼저 1:1 상담을 진행을 하게 되면서 여러분들의 체질을 파악을 하고 난 뒤에 그에 알맞는 한약을 처방을 드리고 있습니다. 그래서 맞춤으로 진행이 되면서 부담없이 관리를 할 수 있다는 점이 있습니다. 

 

항상 스트레스로 인해서 음식으로 식욕을 조절을 하기 힘든 분들, 한방다이어트 한의원에서 처방드리고 있는 한약을 식전에 드시면서 포만감을 느끼면서 천천히 조절을 해보시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠는데요. 무조건 음식을 먹지 않는 것이 아니라,

본인의 몸에 알맞는 영양소를 채워 넣으시면서 운동까지 하시면서 건강하게 하는 것이 좋은 방법이라고 이야기 드리고 싶습니다.

 

 

 

간편하고 편안하게

 

저희 한방다이어트 한의원에서는 캡슐, 환, 탕의 방법으로 어디서든 간편하게 할 수 있게 진행하고 있는데요. 쓴맛이 없어 거부감없이 할 수 있다는 점이 있습니다. 그렇기 때문에 걱정없이 드실 수 있으며, 그에 알맞는 운동과 식이요법도 알려드리고 있으니 편안하게 하실 수 있겠습니다.

 

 

 

 

식이요법은 내 몸을 생각해서 관리하기

 

1. 혈당 안정을 위해

- 정제 탄수화물을 최소화하기

- gi 지수 낮은 복합 탄수화물을 섭취하며, 단백질과 지방을 함께 섭취

 

2. 마그네슘 섭취로 안정감있게

- 시금치, 케일, 호박씨, 아몬드 , 두부등

 

3. 오메가 -3 지방산 섭취하기

- 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두 등

 

4. 카페인, 당 섭취는 제한하기

- 하루 카페인 섭취량은 200mg 이하 제한, 오후 카페인 섭취 중단하며

그리고 설탕이나 액상과당 포함된 가공식품 최소화하는 것이 좋습니다.

 

5. 소화에 부담없이 규칙적으로 식사하기

- 폭식과 과식은 피하는 것이 가장 좋고, 규칙적인 식사를 하면서

물은 충분히 마시면서 식사 중에 과한 음료 섭취는 금물.

 

 

 

이렇게 건강하게 하시면서 원하는 몸을 만드시는 것을 추천드리겠습니다. 단기도 좋지만 가장 좋은 점은 장기적으로 건강하게 하는 것이 가장 좋은 방법이라는 것을 꼭 기억해주셨으면 좋겠습니다 ;)