유산소운동의 효과, 그리고 다이어트까지 꼼꼼히 살펴볼게요

 

 

 

유산소운동 효과

 

1. 체지방 감량에 효과적

- 유산소운동은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하는 운동방식,

특히나 운동시간이 20분 이상 지속이 된다면 지방 연소비율이 높아지는 특성을 가지고 있다.

그래서 체지방, 특히나 복부 지방과 내장지방 감량에 효과적인 운동방법입니다.

 

2. 심폐기능 강화

- 심장과 폐의 능력을 동시에 향상을 하게 됩니다. 그래서 운동의 지구력은 물론 일상생활에 있어서

활력을 증가를 시키게 되면서, 고혈압과 심장질환 등의 예방에도 도움을 줍니다.

 

3. 혈당과 콜레스테롤 수치개선

- 이러한 유산소 운동을 규칙적으로 하게된다면 인슐린 감수성을 높이면서

혈당을 안정화시키면서 지방 대사를 촉진해 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

유산소운동과 다이어트

 

1. 복부지방 감소에 효과적

- 유산소 운동을 지속적으로 하게 되면 복부를 포함, 전신의 내장지방과 피하지방을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 지속적이며 규칙적인 유산소 운동을 하게 된다면 복부비만과 함께 허리둘레 증가 등을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

2. 기초대사량 유지는 물론 증가에 도움

- 이러한 유산소 운동을 병행을 하게 된다면, 근육 내 미토콘드리아 기능을 활성화는 물론,

대사 효율을 높임에 따라서 에너지 소모량을 높이며, 요요현상을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다. 

특히나 아침에 실시하는 공복 유산소는 하루 대사량을 높이는데 도움을 받는다고 합니다.

 

3. 식욕 조절에 좋은 영향을 받습니다.

- 가벼운 유산소 운동이 그렐린, 렙틴의 균형에 영향을 줄 수 있기 때문에 식욕억제는 물론 포만감을 높이는데

도움을 줄 수 있다는 점이 있었습니다. 그래서 감정적 폭식과 스트레스 과식 등을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다.

 

 

또한 고강도 유산소 운동을 하게 되면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모를 할 수 있기 때문에, 체중감량에 있어서 더 많은 효과를 받아볼 수 있습니다.

하지만 이러한 유산소 운동만으로는 효과는 제한적이라고 할 수 있는데 , 식단관리가 병행이 되어야하는 것이 가장 좋고 본인의 기초대사량을 위해서 근력운동도 함께 해야지만 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.