양배추 다이어트 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 도움

양배추 다이어트 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 도움

양배추 다이어트

 

다이어트를 할 때 양배추가 주목받는 이유는?

 

1. 양배추 다이어트 낮은 칼로리

양배추 100g 기준 칼로리는 약 25칼로리 밖에 안 됩니다. 밥이나 빵 대신 양배추로 배를 태우면 자연스럽게 총 섭취 열량이 줄어들 수 있습니다.

 

2. 양배추 다이어트 높은 포만감

식이섬유가 풍부해서 씹는 시간도 길고 배 속에서 부풀어 포만감이 오래 갑니다. 다이어트를 진행 할 때 배고파서 포기하는 것을 막아줍니다.

 

3. 양배추 다이어트 소화에 도움

소화 효소를 돕는 성분이 함유되어 있어서 위장이 약한 사람한테도 도움이 될 수 있습니다. 위염이나 소화불량 있는 분들이 식단에 많이 넣는 이유가 되기도 합니다.

 

4. 양배추 다이어트 변비 개선

불용성 식이섬유가 장 운동을 활발하게 해줘서 다이어트를 하는 중 생기기 쉬운 변비도 예방해줍니다.

양배추

양배추 이렇게 먹으면 다이어트 효과 높아요

 

양배추는 다양한 방식으로 먹을 수 있습니다.

 

* 찐 양배추 : 가장 기본적이면서도 간단하게 먹을 수 있습니다. 전자레인지에 2-3분 돌려서 먹으면 좋아요.

* 양배추 샐러드 : 드레싱만 조심하면 다이어트식단으로도 좋아요.

* 양배추 스무디 : 사과, 당근과 같이 갈아서 마시면 속도 편하고 맛도 좋아요.

* 양배추쌈 : 밥은 적게 하고 양배추로 쌈을 싸먹으면 칼로리가 줄어들게 됩니다.

 

하루에 한끼정도 양배추를 메인으로 한 식사를 하면 다이어트에 무리가 안 갑니다. 근데 너무 한 가지 식재료만 먹으면 몸에 무리가 올 수 이기 때문에 균형 잡힌 식단을 기본으로 해야 합니다.

양배추

양배추 다이어트 주의할 점은?

 

양만 많이 먹는다고 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 총 칼로리 섭취가 줄어들지 않으면 아무 소용이 없어요. 또, 생양배추만 먹는 것은 속 쓰릴 수 있습니다. 특히 위가 약한 분들은 꼭 익혀서 먹도록 해야 하며, 단백질, 지방, 탄수화물도 꼭 챙겨야 합니다. 영양소 불균형이 오면 오히려 요요가 올 수 있습니다. 

양배추

양배추는 저칼로리, 고식이섬유, 위장 보호, 해독작용까지 겸비한 다이어트 음식이지만 그냥 양배추만 먹는 것은 다이어트를 실패할 확률이 크게 됩니다. 제일 좋은 것은 하루 1~2끼를 양배추 위주로 구성하고 다른 한 끼는 일반식으로 먹도록 해야 합니다. 제일 중요한 것은 수분 섭취는 필수 입니다.

양배추