경보 운동 효능 다이어트 함께 알아봐요

 

 

 

 

경보 운동 효능 

 

1. 심혈관 건강의 증진

- 경보는 심박수를 올리면서 혈액순환을 촉진하게 됩니다. 심혈관 질환 예방에 효과, 꾸준히 실천하게 되면 심장마비와 고혈압등의 위험도를 낮출 수 있습니다.

 

2. 근육 및 관절건강

- 다리 근육과 엉덩이 근육, 고관절 신전근 등이 강화를 하게 되면서 관절에 무리가 적게 되며 많은 도움을 받을 수 있습니다.

골밀도 증가, 골다공증 예방에도 효과

 

3. 정신 건강 및 스트레스 해소

-  엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 해소와 기분 개선, 우울증 예방에 긍정적인 영향을 줍니다

 

4. 면역력 질병 예방

- 꾸준한 경보는 면역체계를 강화를 하게 되면서 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

경보 운동 다이어트

 

 

1. 높은 에너지 소모

 

- 일반 걷기보다 더 많은 에너지를 소모를 하게 됩니다. 실제로 마라톤과 비교를 하여도 같은 거리를 이동을 할 때 경보가 약 1.5배 더 많은 에너지를 소비한다는 연구결과가 있다고 합니다.

- 1시간 동안 빠른 소도로 경보를 하게 되면 일반 걷기보다 약 80칼로리를 더 소모를 할 수 있다고 합니다.

 

2. 지방 연소 및 복부비만의 개선

- 빠른 걷기를 하게 되면 글리코겐을 먼저 연소를 하게 되면서, 지방을 태우게 됩니다. 우리 몸 속에 있는 내장지방을 연소를 하게 되면서 복부비만 개선에 효과적이라고 이야기를 드릴 수 있습니다.

 

3. 지속적인 실천을 하게 되면 체중감소에 도움

- 한 실험에서 6개월간 경보를 하게 되면서, 평균 10%의 체중감소 효과를 보였다고 합니다.

 

4. 심폐 기능 및 근육 강화

- 심폐 기능을 강화를 하면서 하체근육을 단련을 하게 되면서 기초대사량을 높여주게 됩니다. 체중관리에 많은 도움을 줍니다

 

 

 

 

경보 운동 주의사항 

 

1. 관절과 근육 부상 예방

- 경보는 빠른 속도로 걷는 운동입니다. 고관절, 무릎, 발목관절 등에 무리가 갈 수 있기 때문에 준비운동과 스트레칭을 충분히 하시면서 통증이 느껴질 경우에는 중단을 하는 것이 가장 중요합니다.

- 다리 근육과 고관절의 이완 및 스트레칭을 꾸춘하게 실시하시면서 부상의 위험을 낮추는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

2. 본인에게 알맞게 하기

- 처음부터 너무 무리하게 하지마세요. 빠른 속도나 장시간 운동을 하게 되면 부상의 위험도가 높아질 수 있습니다.

본인의 체력에 맞춰서 점진적으로 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 환경 혹은 안전을 생각해서

- 폭염, 한파 등의 극한 조건에서는 실외 경보 운동을 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그래서 이러한 환경 변화에 꼭 대비를 하시고 관리를 하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.