계단오르기 효과 다이어트까지 이어질 수 있다?

 

 

 

 

계단오르기 효과

 

1. 심폐 기능 강화

- 계단을 오르게 되면 심박수와 호흡량이 증가를 하면서 지구력이 크게 향상이 됩니다.

10층 계단만 오르게 되면 일주일에 두번만 올라도 심근경색 사망률이 20% 줄어든다는 결과가 있다고 합니다.

- 하루에 50개 계단만 오르는 것만으로도 심장병 발생 위험도가 감소를 하게 된다고 합니다.

 

2. 하체 근력 및 근육량 증가

- 하체 근육들을 집중적으로 사용을 하게 되면서, 근력 강화에 매우 효과적이며, (허벅지, 엉덩이, 종아리 등)

이러한 근육량이 늘게 되면 기초대사량이 높아지면서 혈당 조절에 있어서도 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 혈액순환 및 대사 촉진

- 혈액순환이 촉진되면서 산소와 영양분들이 온몸에 빠르게 공급되면서 신진대사가 활발해지게 됩니다.

 

4. 뇌 건강 및 인지기능 개선

- 산소 공급이 원활해지게 되면서 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주고, 인지기능 개선은 물론 치매예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 체력 및 균형 능력 향상

- 짧은 시간 투자로도 전신 체력과 균형 감각이 향상 됩니다.

계단오르기와 다이어트

 

1. 높은 칼로리 소모

- 계단오르기는 평지 겉기보다 약 1.5배 더 많은 에너지를 소모하는 전신 유산소 운동 중에 하나

- 30분간 계단을 오르게 되면 많은 칼로리를 소모를 할 수 있기 때문에 수영과 사이클과 비슷한 수준의 칼로리 소모효과를 내고 있습니다.

 

2. 체지방 감소와 대사촉진

- 하체 근육을 집중적으로 사용하며, 이러한 과정 속에서 대사량이 증가를 하게되면서 체지방이 효과적으로 감소

- 꾸준히 실천을 하게 되면 감량과 함께 심혈관 기능과 함께 근력 증가와 함께 균형능력 향상까지 좋은 효과도 나타내고 있습니다.

 

3. 일상 속에서 편안하게

- 시간과 비용이 들어가지 않기 때문에, 출근길이나 혹은 일상생활에서 쉽게 실천을 할 수 있다는 점. 다이어트를 하면서 큰 장점 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

계단오르기의 주의사항

 

1. 무릎과 관절 건강 체크

- 본인이 무릎과 발목 등에 통증과 질환이 있다면 운동을 피하거나 상담 후에 진행을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다

- 관절 쪽에 부담이 될 수 있기 때문에, 내려올 때는 편안한 엘리베이터를 이용해주시는 것이 좋습니다. 

 

2. 운동 강도와 시간 조절하기

- 너무 무리하게 오래하거나 혹은 빠른 속도로 하지 않는 것이 좋습니다, 본인에게 알맞은 방법으로 하는 것이 가장 좋습니다

- 근력과 체력이 부족한 상태에서 너무 과도하게 운동을 하게 되면 자세가 빠르게 무너질 수 밖에 없습니다.

 

3. 식단 관리 병행하기

- 단백질 위주의 건강한 식단을 유지를 하게 되면 근력증가와 함꼐 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다.