뱃살빼는법 효과적으로 관리하기 위해서는

뱃살빼는법

뱃살빼는법
효과적으로 관리하기 위해서는

 

뱃살은 대부분 내장지방과 피하지방으로

나뉘어지게 됩니다.

특히 내장지방은 우리 장기 주변에

쌓이는데 건강상 위험도 높고 잘 빠지지도 않는

성격이 있습니다.

피하지방은 피부 아래에 축적되는 지방으로

보기에도 부각이 되는 뱃살의 주요 원인

입니다.

 

잘못된 식습관인 늦은 시간 야식을

먹고, 탄수화물, 설탕 위주의 식단

폭식을 하는 등의 좋지 않는 식습관은

뱃살을 증가시키는 원인입니다.

 

또, 하체 중심의 활동만 하거나

앉아서 일하는 시간이 많을 경우

복부지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

뱃살빼는법

일상 생활에서 뱃살빼는법

 

일상 생활 속에서 뱃살을 빼기

위해서는 음식 조절, 생활 습관 개선이

중요합니다.

 

1.식단 개선

아침을 거르지 않아야 합니다.

아침을 먹어야 신진대사도 일찍부터

가동이 되기 때문입니다.

GI 지수 낮은 음식 섭취를 해야 합니다.

흰쌀밥보다는 현미, 잡곡, 일반 빵보다

통밀빵을 활용하는 것이 좋아요.

뱃살빼는법으로는 채소 섭취량을

늘려야 하는데요.

섬유질이 풍부한 채소는 포만감도 주고

배변 활동도 도와줍니다.

 

자기 전 3시간 전에는 모든 음식의

섭취를 중단하도록 해야 합니다.

야식을 끊어야 해요.

 

2.운동 방법

뱃살빼는법 복부 중심의 유산소 운동과

코어 강화 운동을 병행하는 것이

좋아요.

플랭크, 레그레이즈 등 코어 자극 운동과

빠르게 걷기, 줄넘기, 조깅 등의 유산소

운동은 체지방 연소에 필수 입니다.

 

일상 속 칼로리 소모 증가시키는 것도

중요한데요.

엘리베이터 대신에 계단을 이용하기,

걷기 회수 늘리기, 틈틈이 스트레칭과

복부 수축을 유지해야 합니다.

 

3.수면&스트레스 관리

6시간 이하 수면 시 식욕 자극 호르몬이

증가합니다.

그렇기에 충분하게 잠을 자도록 해야 합니다.

스트레스도 줄여야 하는데요.

복부지방과 관련된 코르티솔 수치를 낮추는

방법이 필요합니다.

뱃살빼는법 산책, 음악 듣기 등

스트레스를 적절하게 해소하고 관리하도록

해야 합니다.

뱃살빼는법

뱃살을 빼는 데 있어 흔한 실수는?

 

-아예 굶기

체지방은 커녕 근육부터 빠지고, 

기초대사량 저하로 요요가 찾아오게 됩니다.

 

-한 가지 식단만 고집하기

한 가지 음식을 먹는 원푸드 다이어트는

영양 불균형이 찾아오게 되고

식욕 폭발로 이어지게 됩니다.

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