고구마 효능 식이섬유 풍부한 음식

고구마 효능 식이섬유 풍부한 음식

고구마 효능

 

고구마는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 음식인데요. 왜 다이어트를 할 떄 고구마를 추천하는지 하나씩 제대로 알아보도록 하겠습니다.

 

1.고구마 효능 복합탄수화물이라 포만감이 오래 갑니다

고구마는 단순한 탄수화물이 아니라 복합 탄수화물 입니다. 쉽게 말해서 당이 천천히 흡수가 되기 때문에 혈당이 급격하게 오르지 않고 속이 오래도록 든든합니다. GI 지수가 낮아서 다이어트 중 혈당 관리에 유리하며 포만감이 오래 유지가 되기 때문에 군것질을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2.고구마 효능 식이섬유가 풍부하고 배변활동에도 효과적입니다

고구마 한 개에는 생각보다 많은 식이섬유가 들어가 있습니다. 특히 껍질째 먹으면 더 효과적입니다.

장 운동 촉진을 해서 변비를 개선 하고, 장 건강에도 도움이 됩니다. 포만감 증가로 식욕억제에 도움이 됩니다.

고구마 효능

3.고구마 효능 비타민과 미네랄, 다 들어 있습니다

고구마가 단순히 탄수화물 식품이라고만 생각했다면 큰 오산입니다.

고구마에는 비타민A,비타민C,칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 다이어트를 진행 할 때는 면역력이 떨어지고 피부가 푸석해질 수 있는데 고구마는 그걸 잡아주는 데도 꽤 유용합니다.

 

4.조리법도 다양합니다

고구마는 어떻게 조리하든 맛이 살아있고 포만감도 변함이 없습니다.

에어프라이어에 고구마를 돌릴 수 있으며, 찐 고구마와 닭가슴살 조합으로 먹을 수 있습니다. 또 고구마 샐러드로도 먹을 수 있어요. 별다른 조리 없이도 매일 먹어도 안 질리는 식재료 입니다.

고구마 효능

5.고구마 효능 자연스러운 단맛

고구마 먹고 달다고 느껴본 적이 있는데요. 천연 당분입니다. 다이어트 중 달달한 단 게 먹고 싶을 때 고구마 한 입을 먹는 것도 좋아요. 포만감이 유지되면서 식욕 안정까지 도움이 될 수 있습니다.

 

6.고구마 효능

어디서든 쉽게 구매를 할 수 있으며 오래 보관해도 무르지 않고 보관하는 데 편합니다. 조리도 간단합니다.

 

주의할 점은?

고구마 효능

 

고구마도 많이 먹으면 안 됩니다. 바로 탄수화물이기 때문입니다.

한끼에 적당하게 먹도록 해야 합니다. 껍질은 되도록 같이 먹어야 합니다.

 

고구마는 단순한 탄수화물이 아니라 식이섬유, 비타민, 미네랄까지 골고루 갖춘 균형 잡힌 다이어트 음식 입니다. 무조건 굶는 다이어트 말고 제대로 먹으면서 건강하게 빼는 다이어트를 하기 위해서는 건강한 음식인 고구마를 선택해서 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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