복부지방 운동 음식 어떻게 하면 좋을까?

 

 

 

복부지방 운동에는 어떤 것?

 

많은 분들이 복부지방을 뺄 때 윗몸일으키기와 같은 복근 운동을 많이들 하십니다. 하지만 복부지방은 국소적으로 태워지지 않는다는 사실이 있는데, 몸은 지방을 전체적으로 연소를 하기 때문에, 복부는 그 중 하나라고 할 수 있습니다.

그러니 , 전신 지방을 태우는 유산소 운동과 복부 자극 운동을 병행을 해야지만 좋은 효과를 볼 수 있다는 점이 있습니다.

 

1. 유산소 운동 (복부 지방 연소의 핵심)

- 복부지방은 감량하는 가장 효과적인 방법 중에 하나는 꾸준한 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동은 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동 중에 하나입니다.

 

- 효과

유산소 운동은 내장지방을 감소를 하는데 특히나 효과적이라고 할 수 있습니다.

복부안쪽에 쌓인지방은 대사 질환의 원인이 되기 쉽습니다. 

이를 줄이기 위해서는 중강도 이상의 유산소 운동을 꾸준히 30분 이상 수행하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

2. 고강도 인터벌 트레이닝 

- 짧은 시간 동안 고강도로 운동하며, 짧게 쉬는 것을 반복하는 방법입니다.

짧은 운동 시간에도 심박수와 대사량을 빠르게 높이면서 지방 연소를 가속화 하는데요.

 

- 효과 

고강도 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 칼로리 소비가 지속되는 효과가 강합니다.

특히나 내장지방, 복부 피하지방 감량에 효과적이라는 결과가 많다고 합니다.

 

3. 복부 근력운동

- 지방을 연소를 하게 되면서 복부 근육을 단련을 하게 되면서, 눈에 보이는 변화가 확실하게 나타나게 됩니다.

탄력있는 복부라인을 만들기 위해서, 코어 중심 근력운동이 꼭 필요합니다.

 

*플랭크

*레그레이즈

*크런치

*힙리프트

 

복부지방을 줄이기 위해 이 음식들을 먹자

 

 

- 귀리 

수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부한 곡물이며, 위장에서 젤처럼 팽창을 하며

포만감을 오래 지속을 하는 데 도움을 줍니다. 복부지방은 주로 잦은 혈당 급등과 인슐린

자극으로 인해 축적이 되는데, 귀리는 그 경로를 차단해주는 식품입니다

 

- 브로콜리

설포라판, 비타민c, 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 이 중에서 설포라판은 내장지방 주변의

미세염증을 억제하는 항염 작용이 강하고, 소화 효소를 자극하면서 복부 팽만과 가스 생성 완화에도 도움줍니다.

 

- 블루베리

인슐린 저항성을 개선하고, 지방세포의 확장을 억제하는데 도움을 주고 있습니다.

복부 중심으로 지방이 몰리는 체형에 좋은 과일 중에 하나입니다.

 

- 두부

고단백 저지방 식품일 뿐만이 아닌, 이소플라본을 풍부하게 함유를 하고 있습니다.

호르몬 대사 균형과함꼐 여성분들의 복부 중심 체지방 분포 개선에 효과적이라고 합니다.

 

- 아보카도

내장 지방 축적은 물론 그와 관련된 염증을 줄이면서 인슐린 반응을 완화를 하고 있습니다.

식이섬유와 미네랄도 풍부하기 떄문에 혈당을 천천히 올리면서 포만감을 유지를 하고 있습니다.