체지방빼는법 효과적으로 살 빼는 방법 몇 가지

체지방빼는법
효과적으로 살 빼는 방법 몇 가지

 

체지방빼는법

 

다이어트 한다고 하면 제일 먼저

떠오르는 게 체중을 줄이는 것 인데요.

제일 중요한 것은 숫자보다 체지방률 입니다.

 

체중이 줄어도 근육이 빠지면 기초대사량은

오히려 떨어지고 결국 다시 살찌는 악순환이

됩니다.

그래서 우리는 단순히 살이 빠졌는지가 아닌

체지방이 빠졌는지를 잘 살펴보도록

해야 합니다.

 

체지방빼는법 기초대사량을

신경써야 합니다.

 

가만히 누워만 있어도 소모되는 최소한의

에너지를 기초대사량인데요.

기초대사량이 높은 사람일수록

가만히 있어도 살이 잘 안 찝니다.

체지방빼는법

 

운동은 중요하기는 하지만 무조건

격하게 해야 한다는 생각은 오히려

독 입니다.

체지방빼는법 일상 속 활동을 늘리고,

하루 20-30분 빠르게 걷기

주2-3회 가벼운 근력운동을 하는 것이

바람직합니다.

 

너무 무리한 운동은 스트레스 호르몬 분비로

오히려 지방이 축적이 될 수 있으니

본인의 체력과 건강상태에 맞게 천천히

늘리는 게 핵심입니다.

체지방빼는법

 

체지방빼는법은 무조건 굶지

않아야 합니다.

단백질을 많이 잘 챙겨 먹고,

기름기와 밀가루 음식 줄이도록

해야 합니다.

현실적으로 지킬 수 있는 식단이

제일 중요합니다.

아침을 꼭 챙겨 먹고 점심은 일반식을

먹도록 합니다. 다만 기름지고 튀긴 음식은

피하고 저녁은 샐러드, 두부, 닭가슴살 등을

할용해서 가볍게 먹는 것이 좋아요.

무조건 샐러드만 먹는 것은 실패의 지름길이

될 수 있습니다.

체지방빼는법

체지방 줄이려면 절대 하지
말아야 할 습관

 

*물 거의 안 마시기

*늦게 자고 밤마다 야식 먹기

*단기간에 살 빼는 무리한 계획

*아예 운동 안 하거나 반대로 과하게

운동함

 

이러한 패턴은 오히려 몸이 비상모드로

돌입해서 살을 더 안 빼주고 에너지를

저장하려고 합니다.