고지혈증 원인 우리가 관리해야 할 것들 알아보기!

고지혈증 원인
우리가 관리해야 할 것들
알아보기!

고지혈증 원인

 

고지혈증은 가볍게 넘기기 어려운

상태입니다.

우리가 흔히 말하는 심근경색, 뇌졸중 같은

큰 병의 시작점이 될 수 있기 때문입니다.

 

고지혈증 주요 원인 알아볼게요.

 

1.고지혈증 원인

기름지고 단 음식 자주 먹는 식습관

 

포화지방, 트랜스지방, 단순당을 많이

섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.

 

2.고지혈증 원인 운동 부족

운동을 하지 않으면 좋은 콜레스테롤은

줄고 나쁜 콜레스테롤은 늘어납니다.

특히 앉아서 일하는 시간이 많은 사무직이라면

더욱 주의를 하도록 해야 합니다.

 

3.흡연과 음주

흡연은 혈관 내벽을 손상시켜서

콜레스테롤이 쉽게 쌓이게 만들고 

음주는 중성지방 수치를 올립니다.

 

4.고지혈증 원인

스트레스와 수면 부족

 

스트레스 받으면 호르몬 변화로

중성지방 수치가 상승을 하게 되고

만성 수면 부족도 대사 이상을 일으킵니다.

 

고지혈증 관리 하기

 

1.식단 조절 하기

튀긴 음식, 단 음식 줄이기

식이섬유 많은 채소, 통곡물, 해조류 섭취

불포화지방이 많은 견과류, 생선류는 적당히

섭취하기

식단 조절 하기

2.하루 30분만이라도 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은

유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다.

계단 오르기, 동네 한 바퀴 산책하는 것도

좋아요.

중요한 것은 꾸준함 입니다. 하루 30분씩만

해도 변화가 커요.

운동

3.술, 담배 줄이기

끊을 수 있으면 더 좋아요. 정말 이 두 개는

건강에 안 좋아요. 특히 술은 살도 찌고

콜레스테롤도 올립니다.

담배 줄이기

4.체중 조절도 중요합니다

복부비만이 있을수록 고지혈증 위험이

올라갑니다. 체중을 5~10%만 줄여도

좋아집니다.

체중 조절도 중요

사실 고지혈증은 조용히 천천히

확실히 건강을 망가뜨리는 무서운 존재입니다.

특별히 아픈 증상이 없다고 방심하기 쉬운데,

나중에 심장이나 혈관에 문제 생기고 나서야

관리 했어야 했는데라고 깨닫게 됩니다.

 

본인의 식습관, 생활습관을 돌아보고

매일 조금씩 실천하면서 고지혈증 원인을

해결하면서 건강하게 관리해보자구요!